10 привычек для здоровья мозга

Мозг управляет нашим телом. Он осуществляет контроль над всеми процессами, происходящими в организме. И когда мы замечаем, как с возрастом у близких людей начинаются когнитивные нарушения, то начинаем опасаться, что с нами произойдет то же самое. Хорошей новостью является то, что мы сами можем предотвратить такие изменения, не прибегая к дорогостоящим лекарствам и различным добавкам.

Организации, изучающие болезнь Альцгеймера, составили список привычек, которые помогут снизить риск когнитивных нарушений на 70-80%.

1.         В свободные минуты делайте физические упражнения.

Не обязательно доводить себя до изнеможения, поднимая штангу и тяжелые гири. Даже несложные движения пальцами рук и ног способны стимулировать мозг. Более сложные тренировки повысят сердечный ритм и увеличат приток крови к мозгу.

2.         Изучайте что-то новое.

Не нужно получать диплом и ученую степень. В интернете полно обучающих курсов и самоучителей. Выбирайте, что вам интересно, и каждый день усваивайте новую информацию. Мозг, как и мышцы, надо тренировать.

   3.   Бросьте курить.

Причин бросить курить бесконечно много, и одной из них является снижение риска возникновения деменции. Сужение сосудов, которое происходит при курении, не способствует улучшению работы мозга.

   4.         Держите свой вес в норме.

Ожирение повышает вероятность сердечных заболеваний, диабета и гипертонии.  А это отрицательно влияет на мозг и когнитивные функции. Позаботьтесь о снижении веса, и ваш мозг будет хорошо работать.

   5.   Избегайте травм головы.

Любой ушиб головы может повысить риск когнитивных нарушений, так что пристегивайте ремни безопасности, используйте защитные шлемы при езде на велосипеде и принимайте всяческие меры  по предотвращению падений.

   6.   Питайтесь разнообразно.

Ни один «правильный» продукт не может снизить риск деменции. Многие убеждены, что употребление, к примеру, грецких орехов является панацеей от болезни Альцгеймера. Нет ни одного исследования, доказывающего эту теорию. Ученым известно только то, что сбалансированный набор продуктов, в который входят фрукты и овощи, помогает уменьшить риск нарушений функций мозга. Придерживайтесь средиземноморской диеты и питайтесь разнообразно.

   7.    Высыпайтесь.

Каждый из нас знает, что при бессоннице и недостаточном ночном отдыхе ухудшается память и способность соображать. Чтобы дать возможность мозгу работать на полную мощность, необходимо спать 7-8 часов в сутки.

   8.    Позаботьтесь о своем психическом здоровье.

Депрессия, тревога и другие проблемы с психикой требуют своевременного лечения. Иначе они негативно воздействуют на мозг. Учитесь управлять стрессом.

   9.    Заведите друзей или посещайте различные мероприятия.

Встречи с друзьями, совместные обеды или ужины намного важнее для мозга, чем вы думаете. Активная социальная жизнь положительно влияет на весь организм и должна продолжаться в любом возрасте. Найдите способы участвовать в интересных мероприятиях, займитесь благотворительностью или просто больше разговаривайте с друзьями и родственниками.

   10.    Занимайтесь творческой работой.

Шесть из 10 опрошенных в недавнем исследовании были уверены, что головоломки и кроссворды снижают риск когнитивных нарушений. Но на самом деле только многосторонняя деятельность и творчество помогут сохранить здоровье мозга. Рисуйте, делайте мебель, играйте на музыкальных инструментах, ведите дневник и находите такие занятия, которые заставляют мыслить стратегически.

Если обобщить все 10 привычек, то получится формула, которую легко запомнить: хорошее питание + социальная и физическая активность + забота о психическом здоровье. Такой подход предотвратит возникновение болезни Альцгеймера и позволит надолго сохранить работоспособность мозга.