Как улучшить кровообращение

Проблемы кровообращения затрагивают все больше людей. Ритм современной жизни и вредные привычки влияют на наши артерии и вены. Плохое кровообращение приводит к очень серьезным последствиям, таким, как варикоз, инфаркты и инсульты, гангрена и т.д. Важно вовремя принять меры и предотвратить появление таких тяжелых заболеваний.

Самым главным нашим союзником в поддержании хорошей циркуляции крови являются ежедневные физические упражнения. Один час в день, который можно разделить на 15-минутные тренировки, не выбьет надолго из рабочего графика, а пользу принесет огромную. Упражнения могут быть самые разнообразные – йога, пилатес, аэробика, колланетика, силовые упражнения с гантелями. Можно просто потанцевать под музыку. Главное, что сокращались наши мышцы, и поток крови устремился во все вены.

Когда выдается минутка отдыха, постарайтесь положить ноги повыше.

Сбалансированное питание – один из важнейших аспектов хорошей циркуляции крови в организме. Измените свой рацион.

Все знают, что  рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой (за исключением тех случаев, когда обнаружены некоторые заболевания кишечника). Рассмотрим, какие конкретно продукты надолго избавят нас от проблем с кровообращением:

1.   Красный перец.

Он богат бетакаротином, витамином С, и укрепляет капилляры.

2.   Морская рыба.

Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают хорошей циркуляции крови.

3.   Виноград, который укрепляет стенки кровеносных сосудов.

4.   Ягоды.

Малина, черника, шелковица, клубника и т.д. содержат большое количество флавоноидов - питательных веществ, которые защищают и укрепляют все сосуды, вплоть до мельчайших капилляров, и заботятся о нашем сердце.

5.   Чеснок и растительное масло. 

В таком сочетании они помогают уменьшить артериальное давление и улучшить кровообращение.

6.   Чечевица.

В ней много цинка и селена, необходимых для формирования коллагена, который нужен для здоровья сосудов.

7.   Орехи.

Любые виды орехов содержат витамин Е, укрепляющий вены и артерии.

8.   Лимон.

Кроме того, необходимо пить много жидкости и ограничить употребление соли.

Одной из самых главных причин нарушения кровообращения является курение. Никотин вызывает спазмы сосудов, и, конечно, ни о какой нормальной циркуляции крови в организме в этом случае не может быть и речи.

Таким образом, профилактика заболеваний, связанных с недостаточных кровообращением, достаточно проста.  Если есть нужные продукты, выделять несколько минут в день на упражнения и не курить, то риск будет сведен до минимума.