Сколько бы вы не лечились от депрессии у
психотерапевта, она никуда не денется, если ваш организм не получает достаточно
витаминов. Эмоциональная нестабильность может быть прямым результатом того, что
вы съели на обед. А если неправильно питаться длительное время, дефицит веществ
заставит вас горестно размышлять об упущенных возможностях и невыносимости
бытия.
Начинайте борьбу с авитаминозом, не откладывая это дело
ни на один день. А чтобы выяснить, чего конкретно не хватает организму, рассмотрим,
какие симптомы могут возникать при недостатке того или иного вещества.
Витамины.
1.
Усталость, беспокойство, раздражительность
- недостаток витамина В1 (тиамина).
Если наряду с плохим настроением у вас ухудшилась
память, и начались желудочно-кишечные расстройства, значит, вы едите много
сладкого. Сладости снижают уровень B1, поэтому подумайте, чем их можно заменить.
2.
Тревога, замедление психических и
физических процессов, иногда чрезвычайная агрессивность – дефицит ниацина
(витамина В3).
В 19-м веке от пеллагры (тяжелого заболевания,
связанного с недостатком ниацина) страдали люди, которые питались только
кукурузой. К счастью, сейчас нам это не грозит, хотя та кукуруза, которую
выращивали раньше, не сравнится с нынешним генетически модифицированным
продуктом.
3.
Анемия, потеря чувствительности в пальцах
рук и ног, покалывание в конечностях, судороги и ПМС у женщин – нехватка
витамина В6 (пиридоксина). Эти симптомы явно не способствуют хорошему
настроению и часто возникают в результате приема противозачаточных таблеток.
4.
Перепады настроения, паранойя, сильная
раздражительность, спутанное сознание, мании и галлюцинации – дефицит витамина
В12.
Поскольку витамин В12 нужен
для образования красных кровяных телец, его недостаток приводит к анемии,
которая и вызывает такие симптомы. По статистике дополнительный прием витамина
В12 излечивает от депрессии 30% людей.
5.
Трудно перечислить все симптомы психических
расстройств, которые возникают в результате недостаточного поступления витамина
С (аскорбинки). Исследования показали, что 3 г аскорбиновой кислоты на 40% уменьшают
симптомы маниакальной депрессии в течение следующих 4-х часов. Помните,
что уровень витамина С может снизиться в результате приема аспирина,
тетрациклина и противозачаточных таблеток.
6.
В результате приема аспирина также снижается
уровень фолиевой кислоты. 25% людей, страдающих депрессией, имеют аномально
низкие уровни фолиевой кислоты. Что здесь является причиной, а что
следствием – спорный вопрос, но известно, что недостаток фолиевой кислоты часто
наблюдается при алкоголизме.
Минералы.
Что касается минералов, то
здесь все гораздо сложнее. К поведенческим проблемам может привести как
недостаточное, так и чрезмерное их количество.
1.
Железо.
Железодефицитная анемия
приводит к постоянной усталости и потери способности концентрироваться. От нее
чаще всего страдают женщины детородного периода.
2.
Магний.
При стрессе, мигрени и чрезвычайной раздражительности
часто назначают дополнительные дозы магния. Уровень магния снижается при заболеваниях
почек и щитовидной железы, гипертонии и обезвоживании. Продукты, богатые
магнием, необходимы при усталости, боли, слабости и вялости.
3.
Кальций.
Депрессия часто сопровождается повышенным уровнем
кальция. Очень высокие показатели бывают у пациентов с биполярным
расстройством. После выздоровления уровень кальция обычно возвращается к
норме. Но депрессия может возникнуть и в случае дефицита кальция. Здесь важен
баланс между кальцием и магнием. Они работают в тандеме и поддерживают
равновесие в организме. Женщинам, принимающим препараты кальция для
предотвращения остеопороза, особенно важно следить за уровнем магния в
организме, чтобы сохранить необходимый баланс этих элементов.
4. Цинк.
Дефицит цинка вызывает не только эмоциональные
расстройства, но и меняет ощущение вкуса и запаха, приводит к снижению
иммунитета и проблемам с кожей. При лечении анорексии и булимии с успехом
используются высокие дозы цинка (20-30 мг в день).
Аминокислоты.
На наше настроение сильно влияют три аминокислоты:
1.
Фенилаланин, который помогает сохранять в
мозге высокий уровень эндорфинов.
2.
Тирозин, который лечит синдром хронической
усталости.
3.
Триптофан, действующий как антидепрессант.
Эти аминокислоты присутствуют в белковых продуктах
(мясе, яйцах и рыбе). Но это не означает, что чем больше мы будем их потреблять,
тем быстрее избавимся от депрессии. Важно знать, какой именно аминокислоты не
хватает в организме, потому что необходимо сохранить правильный баланс. Кроме
того, для хорошего усвоения аминокислот нужен витамин В6.
Таким образом, для хорошего настроения и уменьшения
беспокойства важно полноценно питаться и не сидеть на всяких монодиетах. В
крайнем случае, можно принимать поливитамины. Устранение физиологических причин
депрессии повысит эффективность других методов лечения (психотерапии).
Комментариев нет:
Отправить комментарий